Hoje vou dar uma dica simples mais de muita importancia para todos nós. O colesterol se não controlado provoca danos a nossa saúde podendo  apresentar doenças graves,  como:

- angina pectoris (uma dor no peito de origem cardíaca)

- infarto do miocárdio, o derrame (acidente vascular cerebral)

Pode também apresentar problemas de circulação em outros locais do corpo. Todas essas doenças ocorrem porque o colesterol aumentado no sangue acaba se depositando nos vasos sangüíneos (artérias) com o passar do tempo, na forma de gordura, e isso leva finalmente ao entupimento da artéria. Assim, o sangue não consegue mais circular pelo vaso atingido. A obstrução das artérias pela deposição de gordura (colesterol) nas suas paredes é conhecida como aterosclerose.

Por isso o ideal e fazer exames de sangue a cada 6 meses para saber os niveis de colesterol (HDL/LDL) e triglicerídios. O paciente deverá permanecer em jejum de 12 antes da hora marcada para o exame para que não comprometa os resultados.

Abaixo segue tabela de referencia dos dados:

Cuide-se!!!

 
Geralmente as pessoas se curvam para abaixar, porém, ao realizar esse movimento, as costas podem sofrer uma lesão, parece besteira mas isso faz toda diferença. Portanto, a melhor posição para abaixar com maior conforto é aquela em que a pessoa flexiona ou apóia os joelhos no chão, não sobrecarregando as vertebras lombares e sim dividindo a pressão entre tornozelo, joelho, lombar, melhor não?

Veja o certo e o errado no modelo a baixo de um simples abaixar.

Certo                                                              Errado 

Pegar peso no chão

Ao abaixar para pegar um objetoo, nunca sobrecarregue as costas curvando-a, pois o risco de lesão na coluna é maior. É preciso flexionar os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga.

Certo                                           Errado

Simples né?

Cuide-se.

ARNOLD DICA 01:

Sempre se lembre que seu corpo faz o que a cabeça manda. Se sua mente não quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo também não fará. Sempre a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo é fazer a mente trabalhar a favor de você, não contra.

ARNOLD DICA 02:

Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabeça.Imaginava meus bíceps grandes como montanhas enquanto fazia meus exercícios de braço. A importância do pensamento para fazer o corpo alcançar seu potencial máximo. Paixão, desejo e um entusiasmo ilimitado começam na nossa mente.Esse processo de visualização era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno.

ARNOLD DICA 03:

Esteja atrás de um físico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negócios, seja o que for, a mente comanda. Você precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo.

ARNOLD DICA 04:

Sem o objetivo a alcançar, você estará treinando a toa, o que é perda de tempo. Você precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter às cargas pesadas em exercícios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos.

ARNOLD DICA 05:

Tem que ter total confiança na sua força para fazer os exercícios, não importa o quanto pesados estejam. Se você tem medo de uma carga pesada, você não conseguirá fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaustão que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos, exercícios que realmente levam seu corpo até o limite, você não treinará com o rigor necessário.

ARNOLD DICA 06:

Como eu disse no filme Pumping Iron “se você consegue atravessar a barreira da dor, você pode ser um campeão, se não consegue, nunca será um vencedor” . Provavelmente, a maior diferença entre os campeões que conheci todos esses anos e os caras que não chegam a lugar nenhum está na habilidade em se concentrar durante o treino.

ARNOLD DICA 07:

Conheço muitos bodybuilders com boa genética, que nunca venceram competições, por causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar apropriadamente, ou a falta de confiança na sua própria habilidade.

ARNOLD DICA 08:

Por outro lado, conheci pessoas sem essa facilidade genética que conseguiram boas colocações em campeonatos, contando com seu desejo, determinação e perseverança acima de tudo.

ARNOLD DICA 09:

Se você treina corretamente, você consegue seus objetivos. O sucesso na musculação pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida terá um significado totalmente novo. Cada dia será uma nova aventura, substituindo a rotina diária. Cada dia trará a chance de uma nova oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faça acontecer. Não fique apenas na leitura dessas palavras, faça uma mudança no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque você estará usando toda a força do seu pensamento positivo, e nada vai Pará-lo.

ARNOLD DICA 10:

Campeões treinam com uma seriedade e uma intensidade que não é comum em pessoas normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as séries, mas quando começam um exercício colocam 100% de concentração e intensidade no movimento. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, não importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demorarão para chegar lá.

ARNOLD DICA 11:

Ignore os comentários que podem te derrubar: “esqueça, você nunca será um Mr. Olympia … Você não tem genética … Você não é grande o suficiente … Você não tem qualidade … “ Essas frases não devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de gente, e siga perseguindo seus ideais.

ARNOLD DICA 12:

Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu físico? Que tipo de treino é necessário? Que exercícios são os melhores? Quantas séries para cada parte do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir? Está entendendo o que estou dizendo? Você não pode ir à academia sem um plano. Treinar sem objetivos é idiotice. Como você pode manter sua paixão e entusiasmo se você não sabe onde quer chegar?

ARNOLD DICA 13:

Estabeleça pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo, se você só conseguiu fazer 10 repetições nas paralelas em seu último treino de peito, tente fazer 12 no próximo. Se conseguiu apenas 10 repetições com 100 kg no supino, no próximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repetições. Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repetições, ou os dois.

ARNOLD DICA 14:

Se você não treina progressivamente está apenas estacionado no mesmo lugar. Isso é muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os mesmos pesos, o mesmo número de séries, os mesmos exercícios, e nunca melhoram sua aparência.

ARNOLD DICA 15:

Você deve conseguir progressos em seus treinos, sempre. Se isso não acontece você tem um problema em algum lugar. Encontre o que é e corrija, não perca 6 meses, 1 ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. Não seja uma dessas pessoas que nunca melhoram, e sempre estão com a mesma aparência, ano após ano.

ARNOLD DICA 16:

Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, dê a eles prioridade em seus treinamentos. Se suas pernas são fracas, e seu tronco e braços fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o número de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas.

ARNOLD DICA 17:

Uma atitude positiva e confiança na sua habilidade são fatores absolutamente necessários para que você alcance seus objetivos. Se você acredita que terá bons ganhos musculares, eles acontecerão. Caso contrário, não importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Você não chegará a lugar nenhum.

COLABORAÇÃO:
Arnold Schwarzenegger

Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=10123

Uma boa notícia para os 29 milhões de hipertensos no Brasil. Pesquisa na Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da USP comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. Segundo dados das Diretrizes Brasileiras de Hipertensão, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, são 27 milhões de hipertensos com mais de 18 anos e 2 milhões de crianças e adolescentes que enfrentam o problema.

Após uma única sessão desse exercício aeróbico, na média, a pressão arterial sistólica (valor maior, quando o coração se contrai bombeando o sangue) caiu 14 milímetros de mercúrio (mm Hg) e a pressão arterial diastólica (valor inferior, quando o coração relaxa entre duas batidas cardíacas) caiu 4 milímetros, ou seja, de 13 por 9, por exemplo, passou para 11 por 8. Vinte e quatro horas depois essa pressão continuou reduzida em 3 milímetros na pressão sistólica e 2 milímetros na diastólica.

Os resultados desse estudo Resposta ao exercício aeróbico agudo em idosos independentes vivendo em uma área urbana do Brasil, mestrado da fisioterapeuta Leandra Gonçalves Lima, deram o primeiro lugar no prêmio Pemberton, Coca-Cola, para a sua autora. A premiação aconteceu no início do mês de outubro em São Paulo e a defesa da dissertação está marcada para o final deste mês. O trabalho de Ribeirão Preto concorreu com outros 139 de 63 diferentes universidades e centros de pesquisa de todo o Brasil.

A pesquisa teve início em fevereiro de 2007 e terminou em julho de 2009. Foi avaliada uma amostra da população cadastrada nos Núcleos da Saúde da Família de Ribeirão Preto, que estão na área do Centro de Saúde Escola da FMRP, com idade entre 60 e 75 anos. Inicialmente foram selecionados 10% dos idosos como amostragem representativa, cerca de 100, mas somente 23 incluídos na pesquisa. Os participantes realizaram uma sessão aguda de 40 minutos de caminhada, seguida de uma sessão de repouso também de 40 minutos. Os resultados apontaram que a redução é mais expressiva naqueles com pressão arterial elevada e menor naqueles com pressão arterial normal.

O diferencial desse estudo, segundo Leandra, é o fato de ter sido analisado o impacto do exercício aeróbico em pista, na modalidade caminhada, enquanto até agora todos os trabalhos descritos na literatura terem sido realizados em esteira e bicicleta ergométrica.

Medicamentos
Ainda, segundo Leandra, o uso crônico do exercício pode levar à diminuição gradativa e até ao não uso de medicamentos para os hipertensos leves e, ainda, como método coadjuvante no tratamento com medicamentos nos casos mais graves. “Os efeitos desse estudo sobre a população geram um resultado imediato e positivo no paciente com pressão alta e promove uma enorme conscientização quantos aos benefícios do exercício naqueles que não apresentam níveis elevados de pressão. Com isto, o gasto financeiro com medicações tende a diminuir e a qualidade de vida melhorar.”

Para a orientadora da pesquisa, professora colaboradora da FMRP, Nereida Kilza da Costa Lima, é interessante essa comprovação, pois foi testado um tipo de exercício viável a qualquer pessoa, pois boa parte dos idosos brasileiros não tem acesso a academias de ginástica onde são comuns as esteiras e bicicletas ergométricas.

Já para o presidente da Sociedade Brasileira de Hipertensão, professor Fernando Nobre, esse estudo comprova, mais uma vez, os benefícios do exercício físico nos pacientes com hipertensão arterial e como prevenção nos normotensos, aqueles com pressão arterial normal. “Nas diretrizes americanas para o tratamento da hipertensão arterial está estabelecido que atividades físicas por 30 minutos, pelo menos, de 3 a 5 vezes por semana podem reduzir a pressão arterial máxima de 4 a 9 mm Hg. Vejo nesse estudo uma grande contribuição para reafirmar a necessidade de práticas regulares e apropriadas de atividades físicas, na população em geral e na de idosos em particular”, afirma.

Segundo o médico e geriatra Eduardo Ferrioli, professor da FMRP, que participou do estudo, a pressão arterial é uma das doenças de maior prevalência entre os idosos, chegando a quase 50%.

“Apesar de atualmente haver uma mudança da postura dessa população, resultante de campanhas de incentivo à prática de exercícios físicos e recomendações dos profissionais de saúde, essa pesquisa mostra que  uma pessoa pode não depender só de medicamentos para combater a hipertensão, uma simples caminhada pode resolver o problema.” Outro aspecto apontado pelo professor Ferrioli como importante é a certeza de que a mudança no estilo de vida pode ajudar no controle da hipertensão arterial, ou seja, uma postura mais positiva em relação à saúde só contribui para uma melhor qualidade de vida.

O trabalho foi desenvolvido no programa de pós-graduação em Clínica Médica. Teve a colaboração de Iara Anunciato, Fernanda Jatte, Eduardo Ferriolli e Julio César Morriguti.

Fonte:
Agência USP de Notícias

Olá pessoal tudo bem?

Esse fim de semana na pós-graduação estavamos em um debate bem interessante sobre obesidade e sobre peso, eis que surge no assunto auxílio de suplementos alimentares e farmacos (medicamentos).

Explicando os danos de uns e outros, nosso professor DR. JOSÉ LUCIANO TAVARES DA SILVA que ministra a matéria EXERCÍCIO FÍSICO E TRANSTORNOS METABÓLICOS disse:

Só podemos expressar a opinião sobre tal assunto se tivermos evidencias científicas sobre esses assunto, e que seja publicados em revistas, jornais, congressos de conceito, certo? ok.

Sabemos que a industria farmaceutica, química vive disse, aliada ao bom marketing fazem milagres nas vendas, até que provem o contrario sobre tais produtos, como o caso de alguns remédios emagrecedores.

O porque estou falando tudo isso?

Vou mostrar a todos que prestem muita atenção antes de sairem comprando quais quer "milagrosos" sem a prescrição de um médico (se for medicamento) ou um nutrícionista se for algum suplemento alimentar para adequar a sua necessidade.

Todos nós sabemos que a maneira mais fácil de se ter resultado é unindo exercício físico e uma boa alimentaçã, porém todos nós precisamos controlar também nossas mentes, sermos menos ansiosos de querer o resultado pra ontem.

Eis aqui uma empresa famosa que promete saúde, qualidade de vida, e ganhos rápidos e duradouros, tudo bem, mas e sua saúde como fica? Você sade se tem efeitos colaterais?

Quem indicou?

Um amigo?

Um vendedor de porta que passou por um treinamento de um fim de semana?

Faça vc sua auto avaliação sobre qualquer produto que venha a administrar,leia sobre, procure ajuda de profissionais antes e divirta-se, cada um sabe o que é bom ou não para si.

Anexo 3 prints de artigos científicos sobre um produto "milgroso"

Hoje quero compartilhar com vocês uma informação que ocorre muito nas academias e com nossos clientes.

Geralmente as pessoas ficam meses sem praticar nenhuma atividade física, engordam e ficam praticamente travadas, até que então resolvem fazer uma atividade física, correr ou entrar em uma academia.

Vontade tanta de correr atrás do "prejuizo" que sobrecarregam seus músculos, articulações e até mesmo o sistema cardiorespiratório, e esquecem que tudo isso precisa ser treinado progressivamente, ou seja, aos poucos para não gerar malefícios a saúde.

Quero falar pra você que está lendo, lembre-se, vá com calma, controle as cargas na musculação, não sobrecarregue seus musculos e articulações, isso vale também para as caminhadas e corridas, assim não irá sofrer nenhuma lesão por falta de maturidade e dor muscular faz parte do processo. Faça as coisas certas e coerentes, vc demorou 9 meses para nascer, não vai ganhar músculos e definir em apenas 1 mes muito menos perdet 10 kilos com produtinhos milagrosos vendidos na televisão . Fique ligado, sua saúde agradece.

Modo de execução: Sente-se no aparelho e coloque os pés na plataforma igual à largura dos ombros. Os seus pés devem formar um ângulo de 90º com os joelhos. Empure os pés contra a plataforma até estes ficarem esticados. Regresse lentamente à posição inicial.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps
Secundários: glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores

Particularidades do exercício: Se os pés pousarem na parte inferior da plataforma, trabalhará mais o quadríceps (A). Caso coloque os pés na parte superior da plataforma, enfatizará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa (B).

Se colocar os pés igual à largura dos ombros, trabalhará toda a região da coxa. Se afastar muito os pés (C) enfatizará mais os quadríceps internos (vasto medial), os músculos adutores e o sartório. Caso junte os pés na plataforma (D), trabalhará os quadríceps externos (vasto lateral) e os abdutores (tensor da fáscia lata).

Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans

Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps, glúteos
Secundários: músculos posteriores da coxa, adutores

Particularidades do exercício: Um passo mais curto mobiliza mais o quadríceps. Um passo mais comprido trabalhará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa. Ao projectar o corpo para a frente, coloque o peso do corpo na perna que avançou. O tronco e as costas devem permanecer erectas durante o exercício.

Afundo com haltere de barra

Nesta variação, em vez de segurar dois halteres fixos, coloca um haltere de barra sobre a linha dos ombros e costas.

Em vez de ficar parado, pode executar os afundos caminhando em linha reta.

Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans

Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados. Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até fazer um ângulo de 90º. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps
Secundários: glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores

Particularidades do exercício: Durante o exercício, a coluna vertebral deve permanecer bem junto ao encosto.

O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros (A) mobiliza toda a coxa. Um espaçamento mais aberto (B) enfatiza mais os quadríceps internos, os músculos adutores e o sartório. Um posicionamento mais fechado (C) transfere o foco para os quadríceps externos (vasto lateral) e para os adutores (tensor da fáscia lata).

Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans